Quizás uno de los problemas más comunes de la mayoría de las personas es comenzar la rutina diaria con energía, por lo general estamos abatidos, cansados o fatigados. Esto afecta nuestro rendimiento y hasta incluso nuestro ánimo, teniendo mal humor con los demás y con nosotros mismos.
Una recomendación para combatir esta pereza diaria es la práctica del Yoga. A continuación, te daremos una introducción a este mundo en 7 fáciles posturas que puedes hacer al levantarte, para que tu día sea más placentero y lleno de energía.
Posturas básicas del Yoga
Antes de comenzar a describir cada postura es necesario que recuerdes que toda rutina se hace un hábito siempre que exista la constancia, intenta mantener el ritmo en 21 días y veras la evolución de energía que tendrás en el transcurso de los días. Teniendo esto en consideración, comencemos con las posturas básicas del yoga para mantenerte enérgico durante el día.
- Postura sedente: en un lugar cómodo intenta cruzar las piernas y tener la espalda totalmente recta, si eres principiante y se te hace muy incómodo cruzar las piernas, puedes intentar sentarte encima de los talones. A continuación cierra los ojos y toma un respiración profunda por la nariz y luego exhala por la boca, realiza este ejercicio durante 10 respiraciones manteniendo un ritmo, luego abre los ojos.
- Postura cara de vaca: intenta colocar una rodilla por encima de la otras dejando que tus pies descansen a los lados, de igual manera si te resulta incómodo no obligues a tu cuerpo a realizar el ejercicio y continúa adoptando la postura sedente, toma respiraciones largas manteniendo el ritmo. Luego inclina el tronco hacia adelante lentamente al ritmo de tu respiración.
- Flexión lateral en postura sedente: no olvides respirar, a continuación, en la postura sedente afinca tu brazo derecho en el suelo y luego inclina el tronco hacia el mismo lado arqueando un poco el brazo izquierdo por encima de la cabeza, toma varias respiraciones y luego cambia de lado.
- Flexión lenta hacia adelante en postura sedente: manteniendo la respiración en postura sedente inclina tu tronco hacia adelante, trata de colocar tus brazos en el suelo. Si aún no puedes hacerlo no te preocupes, mañana podrás hacerlo mejor, sólo disfruta del estiramiento y no esfuerces tu cuerpo porque podrías lastimarte.
- Flexión lenta hacia atrás en postura sedente: coloca las puntas de tus dedos detrás de ti en postura sedente, a continuación, levanta un poco las caderas arqueando la espalda hacia atrás lentamente inhalando por la nariz, luego baja las caderas retomando la postura inicial exhalando el aire.
- Postura de vaca y gato (estiramiento sencillo): estas dos posturas se acoplan bien, la primera es la postura de vaca, colócate en cuatro patas (afincando las rodillas y manos en el suelo), luego toma una respiración profunda llevando tu cuerpo al suelo y levantando la cara hacia arriba mantén esta posición por un minuto y luego procedemos a levantar el cuerpo arqueando la espalda y bajando la cabeza mirando nuestro abdomen (posición Gato)
- Postura del perro (estiramiento sencillo): partiendo de la postura anterior nos inclinamos hacia atrás levantando las caderas y bajando la cabeza, tomamos una respiración profunda y regresamos a la posición inicial, ejecuta este estiramiento durante 5 minutos.
Aquí esta una de las mejores recomendaciones para llevar a cabo un día lleno de energía y vitalidad, recuerda realizar las respiraciones y tener la mente en calma, invade tu vida con pensamientos positivos, desayuna y adelante que un día espléndido espera afuera.
Créditos imágenes: Syda Productions
